Herramientas prácticas para los momentos en que el miedo no te deja en paz.
6 ejercicios guiados para observar tus pensamientos, nombrar lo que sientes, y encontrar espacios reales de calma — sin necesidad de leer nada más antes de empezar.
Verás el precio en tu moneda local antes de finalizar la compra.
“No hay respuesta incorrecta aquí. Este espacio no te pide que estés bien. Solo te pide que estés presente.”
Del Cuaderno para días difícilesEste cuaderno no te pide que lo hagas bien. Te pide que lo intentes.
No es una lista de tareas ni un curso que completar. Es un espacio para escribir, respirar y observar — a tu propio ritmo, tantas veces como lo necesites.
Instrucciones paso a paso
Cada ejercicio te guía con claridad — sin dar por hecho que ya sabes qué hacer, ni que tienes experiencia previa en este tipo de prácticas.
Preguntas de honestidad real
Cada pregunta busca acompañarte como lo haría un amigo que no juzga — con espacio genuino para respuestas incómodas, no solo las bonitas.
Visualizaciones guiadas
Imágenes concretas — como soltar el miedo en la cima de una montaña — para calmar el cuerpo, no solo la mente.
6 ejercicios, un mismo propósito: volver a ti.
Mi espacio de paz aquí y ahora
Una apertura suave para soltar el peso del futuro, aunque sea por un instante.
Tres anclas al presente
Un ejercicio sensorial rápido, útil en cualquier momento del día.
Volver a mí
Reconectar con quién eres más allá de tus roles y logros.
Un instante acompañado
Una visualización cálida para los momentos en que la soledad pesa más.
Nombrar el miedo, abrir espacio a la paz
El ejercicio más profundo del cuaderno — incluye la visualización de la montaña.
Mi milagro de hoy
Un cierre que te invita a mirar tu propio proceso con compasión, no con exigencia.
¿Para quién es este cuaderno?
Para ti, si sientes que “solo respira” no siempre alcanza, y prefieres algo con instrucciones concretas que puedas seguir hoy mismo, sin necesidad de experiencia previa en mindfulness o meditación.
No necesitas haber leído ningún otro libro para empezar. Cada ejercicio se sostiene por sí solo.
- Sí incluye — ejercicios en PDF, listos para imprimir o escribir directamente en tu dispositivo.
- No es — un curso con lecciones que completar en orden.
- No sustituye — el acompañamiento de un profesional de salud mental.
- Sí funciona — como complemento de Pequeño libro para días difíciles, o de forma independiente.
Preguntas frecuentes
¿Cómo recibo el cuaderno después de la compra?
Una vez que Hotmart apruebe tu pago, recibirás un correo con las instrucciones para acceder. También puedes encontrarlo entrando a tu cuenta de Hotmart, en la sección Mis compras. Si no ves el correo de inmediato, revisa spam o promociones.
¿En qué formato viene?
En PDF, listo para leer, escribir o imprimir. Puedes abrirlo desde tu celular, tablet o computadora sin necesitar ninguna aplicación especial.
¿Necesito experiencia previa en mindfulness o meditación para usarlo?
No. Todos los ejercicios están escritos paso a paso, pensados para cualquier persona — tenga o no experiencia previa. No necesitas saber “hacerlo bien”, solo estar dispuesto(a) a intentarlo.
¿Necesito haber leído Pequeño libro para días difíciles primero?
No es necesario. El cuaderno fue pensado para poder usarse por sí solo — aunque si ya leíste el libro, estos ejercicios te van a resultar familiares.
Tu tranquilidad, garantía de 7 días.
Si por alguna razón este cuaderno no cumple tus expectativas, tienes 7 días para solicitar un reembolso completo. Sin preguntas.
Da el siguiente paso, uno pequeño a la vez.
No necesitas tenerlo todo resuelto para empezar. Solo necesitas este primer ejercicio.
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